保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿 、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合家庭保健，老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿酸痛的目的。
1.乾洗脸：

两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反覆摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2.梳抓头：

两手五指分开放在头两侧，像梳头那样由前向后，由外向内梳抓头皮。

3.揉擦眼眶：

两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反覆擦揉眼眶。

4.揉太阳穴：

两手拇指放在两侧太阳穴上，反覆按揉，先顺时针，后逆时针。

5.揉擦鼻根：

两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反覆揉擦。

6.揉擦颈部：

两手掌心搓热后，放在颈后来回揉擦，直至颈部皮肤发热。

7.捏拿肩：

一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反覆揉捏、捏拿肩部肌肉。两侧交替进行。

8.揉捏臂：

一手放在对侧臂上，上下反覆揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行。

9.按揉腹部：

两手重叠放在腹部，反覆按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时针。

10.捶打腰：

两手分别放在同侧腰部，由上而下反覆搓揉。然后，变掌为拳，反覆捶打腰部。

11.捏小腿：

一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四指向外，上下反覆揉捏，两侧交替进行。

12.揉捏足：

一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反覆揉捏足底，两侧交替进行。
 

 注意事项：

1.按摩一般采取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。

2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部宜轻，四肢及腰部稍重。

3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为最好。