一、头皮按摩：即两手食指、中指、无名指弯曲成４５度，用指甲端以每分钟８次的速度往返按摩头皮２～３分钟。可加强供血，促进血液循环。
二、双掌搓耳：即两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后，用力搓摩双耳１～２分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度用力搓全面部１～２分钟可疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤皱折。
四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，约１～２分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
五、推摩胸背：即两手掌拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背可由家人操作，共约２～３分钟。可强心健腰，疏通脏腑经脉。
六、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，由上向下顺推下肢数次，再以此方法顺推另一下肢，共约２～３分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通经脉。
七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位；然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约２～３分钟。此法可消除双足疲劳，贯通经脉。
八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒１次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点为脐部及脐周，共约２～３分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
上述睡前保健按摩八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。按摩时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松。一至七法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。
以上按摩应紧贴皮肤操作，渗透力越强越好。八法操作时间共约１２～２０分钟，可视体质强弱因人而异。按摩后肢体轻松，可安然入睡。 |
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