自我保健按摩是一种自我强身法。操作简便，效果良好，又不需要他人照料，值得每个老年人一试，现简要介绍如下：

头面部

动齿：牙齿似咀嚼状，上下叩齿，左右磨动，约30～40次。

运舌：口唇轻闭，舌体在口腔内、外卷伸运动，约30余次。

擦脸：两手掌在脸颊部上下做“洗脸”动作式的来回磨擦，不用毛巾，不用水，约20余次。

梳头：手指（除拇指）微微弯曲面爪状，从前额沿头顶至脑后梳刮头皮，或直接用木梳反复梳刮头皮，约20～30次。

点迎香穴：在鼻翼两旁揉压迎香穴，每次同时揉压3～5秒，作5～10次。

揉太阳穴：两拇指掌面分别按揉太阳穴，共5～10次。

理眉：两手中指掌面分别自眉间开始，向外沿着眉弓反复理抹，共5-10次。

胸腹部

擦胸：用手指掌面在前胸皮肤上下顺序磨擦，共约30～40次。

揉腹：右手掌放脐部，左手放右手背上，在腹部作顺时针方向揉压旋转30～40次。

叩腰：取坐位，两手半握拳，以拳眼轻叩腰背或肾俞穴，共30～40次。

四肢 摩拳：一手握拳，另一手掌包拳以磨擦，左右交互进行，同时旋转手，共约40～50次。

揉合谷：合谷位于两手虎口，以另一手拇指按压合谷穴，同时揉压3～5秒，两手交替进行，共约40～50次。

按曲池：肘部屈曲横纹尽头处取曲池，以对侧拇指按压，两侧交替进行，共约20～30次。

点足三里：以中指点压足三里穴，每次约3～5秒，两侧交替，共约30～40次。