|
自我保健长寿功，三十妙法记心中，叩齿搅舌鸣天鼓，浴面擦鼻梳头清，捏眉按睛运太阳，摆头望月颈项通，擦背点并摩肾堂，拍胸摩腹丹田冲，动肩揉肋搓手背，捻指捎空托大功，揉腿磨髌委中捻，转膝摇踝涌泉终。诸般功法如数练，头面躯于四肢明；筋骨脏腑均健康，何愁寿比南山松！
具体做法如下：
1．叩齿：上下齿有节奏地相互叩齿36次。
2．搅舌：舌头抵上左右转36次，唾液可咽。
3．鸣大鼓：食指弹扣风池穴（枕骨粗隆直下，凹陷处）。
4．浴面：用掌根由前额左右两侧直到下颌擦动。
5．擦鼻：双手中指在鼻两侧迎香穴处反复撩动。
6．梳头：以五指指腹，由前发际向后梳理96次。
7．捏眉：用双手拇食指自眼角处开始捏拿眉弓至外眼角处。
8．按睛：以拇食指腹侧按在睛明穴处，先下按后上挤。
9．运太阳：双手拇指按在头两侧太阳穴顺时针方向按摩36次。
10．抬头望月：颈部左右旋转45度，两眼斜视后上方。
11．揉后颈：两手后伸至颈部，指腹贴颈后大筋处，上下螺旋按揉3分钟。
12. 擦背：用干毛巾如搓澡状擦背36次，至有热感为宜。
13．点肩：以一手中指腹侧持续用力点按对侧的肩并穴，同时活动肩关节36次。
14．摩肾堂：两手半握拳手背紧贴背后脊柱两侧从高往下摩擦至尾骨100次。
15．拍胸：半握拳或虚掌，轻叩击胸肋部36次。
16．摩腹：用手紧贴腹部，按顺时针方向围脐摩动。
17．按丹田：用手掌心紧贴于肚脐轻微震颤约3分钟。
18．动肩：两上肢下垂以肩关节为圆心上下前后运动36次。
19．揉肘：先用右手掌紧贴右侧肘关节，拇指按在曲池穴处，顺时针方向按摩3分钟，然后左手按摩右肘，做法相同。
20．搓手背：两手掌相对用力搓动，再翻掌两手背搓动。
21．捻指：用一手拇食二指分别捏捻另一手指关节。
22．抓空：双手下垂，双掌用力抓空如握球状，十指同时做幅度较小的屈伸运动，同时肛门也一收一松运动。
23．托天功：做八段锦“双手托天理三焦”一节。
24．揉腿：两手掌紧贴大腿，自上而下向外向内用力按摩，同时捏拿两侧腓肠肌（小腿后面隆起的肌肉）。
25．摩骸：两腿伸直，双手掌紧贴髌骨（膝盖骨）上，顺时针按摩36次。
26．捻委中：自然屈膝，用两手食指或中指捻揉委中穴3分钟。
27．转膝：双下肢并拢，膝关节微屈，身体前腑，两手掌分别按在两膝上；左右旋转36次。
28．摇踝：一手握在对测踝上，另一手握脚做旋转动作36次。
29．点涌泉：用拇指腹侧，点揉涌泉穴（足底中出现人字交界处）3分钟。
|
