多吃水果 

    专家们说，在你每天应摄人的25克纤维中，25％也就是6．25克应是可溶性纤维。如果你的目标是保持大便正常，这个比例是比较理想的。但是，如果你想防止疾病，则应当每天摄人两倍于这个数字，也就是大约12克的可溶性纤维。如果这些“鸡饲料”不是你的理想食品的话，你可以寻找别的替代物：大部分水果和蔬菜中含有一种称为果胶的可溶性纤维。果胶的最好来源是柑橘类水果和葡萄、橘子等以及梨、李子和桃。

    喝点麦片 

    尽管可供选择的高纤维食物实在是太丰富了，但也许最容易获得5克纤维的办法是来点麦片粥。